Poznamo kar nekaj tehnik, ki jih lahko izvajamo sami in s katerimi lahko zmanjšujemo stres, napetost v telesu. Pri tehniki progresivnega mišičnega sproščanja stiskamo in sproščamo določene mišice ter s tem vplivamo na blagodejno stanje telesa. Umirjeno stanje telesa pa vpliva tudi na sproščeno duševno stanje.
Vajo lahko delaš brez usmerjanja, z glasbo ali brez, pomembno je, da dihaš umirjeno, ob stisu mišic vdihneš, ob sprostitvi mišic pa izdihneš, predno preideš na naslednji sklop mišic, pa nekaj časa umirjeno dihaj.
Za začetek ti je lahko v pomoč spodnji posnetek.