V tem obdobju smo pri nekaterih učencih zaznali težave s spanjem, zato sem zbrala nekaj preprostih nasvetov za ublažitev težav.
- Poskrbi za vsakodnevno telesno aktivnost (toda ne vadi tik pred spanjem).
- Spat se odpravi zgodaj (med 9. in 12. uro zvečer).
- Vsaj dve uri pred spanjem ni priporočljivo jesti in piti veliko tekočine.
- Vpelji rutino pred spanjem, ki naj vsebuje prhanje z mlačno vodo, skodelico (kamiličnega) čaja, branje, reševanje logičnih nalog (pazi, da te izbrane dejavnosti ne vznemirijo preveč).
- Spalni prostor naj bo hladen, vendar te ne sme zebsti.
- Izvajaj sprostitvene vaje (progresivna mišična relaksacija, različne tehnike dihanja).
- Poskrbi, da je v spalnem prostoru temno (vso umetno svetlobo odstrani iz prostora oz. izklopi iz elektrike, telefon naj ne bo v spalnem prostoru, WI-FI izključen).
- Ne uživaj pijač, ki vsebujejo kofein.
- Nekaj ur pred spanjem ne glej filmov, oddaj … z vsebino, ki te vznemiri, ne igraj igric in ne uporabljaj interneta.
Če težave trajajo dlje časa, lahko govorimo o motnji spanja. V tem primeru pa je potrebno poiskati strokovno pomoč – zdravnika.
VIRI:
Nespečnost. Dostopno: https://www.psihoterapija-ordinacija.si/samopomoc/nespe%C4%8Dnost (12. 1. 2021).
Nespečnost – zakaj nastane in kako jo odpraviti. Dostopno: https://www.bizinaizi.si/kako-odpraviti-nespecnost/ (12. 1. 2021).
When Teens Don’t Get Enough Sleep. Causes and Treatment for Tired Teenagers. Dostopno: https://www.insomnia.net/sleep-health/teenagers/ (12. 1. 2021).